Essen gesundes - Gesundheit

Hitzekollaps und Hitzschlag

nospam@example.com (Britta) — Wed, 14 Jul 2010 08:16:43 +0200

Vor einigen Wochen haben wir alle gestöhnt, dass der lange kalte Winter kein Ende nimmt.Wir haben uns alle nach Wärme und Sonne gesehnt.

Und nun haben wir endlich Sommer, aber viele von uns stöhnen schon wieder. Bei Temperaturen bis 39°C und einer relativ hohen Luftfeuchtigkeit sehnen sich manche nach ein wenig Abkühlung. An vielen Arbeitsplätzen gibt es keine Ventilatoren oder gar Klimaanlagen. Bauarbeiter und andere draußen arbeitende Menschen sind den ganzen Tag der Hitze fast ungeschützt ausgesetzt.

Jetzt kann es verstärkt zur Hitzeerschöpfung oder gar zum Hitzschlag kommen.

Wie unterscheiden sich die beiden?

Da durch die Luftfeuchtigkeit keine Verdunstung mehr abgegeben wird, schwitzt der Körper nicht und so kann die Hitze in den Körper eindringen. Das Schwitzen bei hohen Temperaturen führt zu einem starken Salz- und Flüssigkeitsverlust. Der Kreislauf bricht durch Absinken des Blutdruckes zusammen, Organe werde nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgt. Es kommt zu Schwindelanfällen bis hin zur Ohnmacht. Die Haut ist blaß, der Puls ist schnell und flach, der Betroffene fröstelt.
Man spricht von Hitzeerschöpfung.

Was ist zu tun?
- Notruf absetzen
- den Betroffenen sofort flach lagern und ggfs. zudecken
- wenn der Betroffene bei Bewusstsein ist, sollte er optimalerweise eine isotone Trinklösung zu sich nehmen oder aber Mineralwasser, Wasser oder Tee (KEINE alkoholischen Getränke!)

Ein Hitzschlag stellt eine schwere Form der Hitze-Erkrankungen dar. Er entsteht, wenn der Körper bei hoher Umgebungstemperatur nicht in der Lage ist, genügend Wärme abzugeben. Ursache ist eine nicht mehr funktionierende Schweißproduktion. Dadurch entwickelt sich ein Wärmestau im Körper. Der Betroffene hat eine trockene, rote und warme Haut sowie einen hochroten Kopf. Schwindel und Bewusstseinstrübung bis hin zur Bewusstlosigkeit sind möglich.

Was ist zu tun?
- Notruf absetzen
- den Betroffenen bei erhöhtem Oberkörper an einem möglischst kühlen Ort lagern
- Kleidung öffnen
- kühlen Wind zufächern und eventuell mit feuchten Tüchern die Körpertemperatur langsam absenken

In beiden Fällen benötigen die Betroffenen eine längere Ruhephase.

Tja, und wie kann ich dem vorbeugen? Das ist leichter gesagt als getan: möglichst die hohen Temperaturen meiden, angemessene Kleidung und natürlich ausreichend trinken! Bei hohen Temperaturen heißt das mindest 2-3 Liter Wasser o.ä.!

Ich wünsche allen einen kühlen Kopf!

Stress reduzieren

nospam@example.com (Britta) — Tue, 06 Jul 2010 07:54:36 +0200

In unserer heutigen doch sehr hektischen Welt ist es wichtig, den Stress so weit wie möglich zu reduzieren. Das ist leichter gesagt als getan: Der Chef verlangt immer mehr, die Familie fordert ihr Recht, man muss sich auf Ämter herumärgern...oder...oder...Jeder hat seine eigenen Faktoren, die Stress verursachen.
Und nicht zu vergessen: auch positiver Stress (Eustress) ist STRESS! D.h. wenn ich im privaten Bereich von einem Termin zum nächsten hetze, habe ich genau die gleichen körperlichen Auswirkungen wie Bluthochdruck, Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Reizbarkeit und einiges mehr!

Jetzt gilt es, Stress im Alltag zu reduzieren. Hier ein paar wirksame Maßnahmen:

- eine gesunde Ernährung
- Sport und Bewegung
- Autogenes Training
- Progressive Muskelentspannung
- isometrische Übungen
- viel Wasser trinken
- Massagen
- eine gute Zeitplanung
- viel Lachen (siehe Lachen ist gesund)
- und vor allem muß ich die Stressoren (Stressfaktoren) erst einmal erkennen!

Und dann kommt noch hinzu, das man seinen Stress reduzieren kann, wenn man eine konstruktive Haltung Fehlern und angeblichen Misserfolgen gegenüber erarbeitet. Das gelingt, wenn man sich nicht ständig mit anderen Menschen vergleicht und positiv formuliert (nicht "ich kann das nicht", sondern "ich werde es schaffen!"). Wichtig ist es auch Gefühle zu äußern und danach zu handeln. Wenn man dann sein Bestes gibt, muss man auch damit zufrieden sein!

Ich weiß, dass klingt alles ziemlich einfach, aber das ist es nicht unbedingt. Dennoch...wenn man sich Schritt für Schritt vornimmt und daran arbeitet schafft man es!

Unsere Gesundheit ist nun mal das höchste Gut, dass wir haben! Sie zu schützen und zu erhalten sollte eines der wichtigste Ziele sein!

In diesem Sinne wünsche ich einen stressfreien Tag!

PMR - Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson

nospam@example.com (Britta) — Thu, 25 Feb 2010 07:54:12 +0100

Durch mein Studium zur Gesundheitsberaterin beschäftige ich mich auch mit Entspannungsmethoden. Gerade in unserer hektischen Zeit ein wichtiges Thema!

Besonders gut gefällt mir: Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson. Übungs CD mit gesprochenen Anleitungen und Musik

Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson

Die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson - PMR - ist ein wissenschaftlich nachgewiesenes Entrspannungsporgramm, das von vielen Ärzten empfohlen wird. Diese Methode gibt uns die Möglichkeit, durch Tiefenmuskelentspannung aktiv das Wohlbefinden zu steigern! Bei regelmäßiger Anwendung hilft es

- Blockaden und Verspannungen zu lösen
- Stresssymptome abzubauen
- Folgekrankheiten von Stress zu vermeiden
- Schlaf und Abwehrkräfte zu fördern
- Nervosität und Unruhe zu lindern
- Wohlbefinden und Lebensfreude zu stärken

Die Methode ist tatsächlich ganz einfach von jedem durchzuführen. Man kann auf einer bequemen Sitzgelegenheit oder im Liegen üben. Zuerst werden alle Muskeln systematisch leicht angespannt, dann aber wieder entspannt. Durch die intensive Wahrnehmung, dass auf Anspannung auch eine Entspannung folgt, kann man den Körper auf einen neuen Weg zur aktiven Entspannung lenken.

Der Sprecher auf der CD hat eine angenehme und ruhige Stimme, was für mich sehr wichtig ist! Ich habe schon Sprecher gehört, da wurde ich von der Stimme derartig genervt, dass es absolut nicht mit Entspannen geklappt hat!

Im Covertext sind noch Abbildungen der Übungen zum Nachschauen.

PMR nach Jacobson

Es gibt eine Langform der PMR (35 min) und eine Kurzform (16 min). Man sollte mit der Langform beginnen. Später ist man dann in der Lage, sich mit der Kurzform an allen möglichen Orten zu entspannen wie z.B. im Büro, beim Warten im Wartezimmer oder am Flughafen!

Einfach mal ausprobieren! Es ist erstaunlich wie einfach und gut es funktioniert!

Arnica D6 Globuli

nospam@example.com (Britta) — Tue, 09 Feb 2010 07:30:34 +0100

Gestern hat es mich auch erwischt: ich bin ausgerutscht! Beim Fallen hatte ich zunächst nur Sorge um meine gerade gekauften Eier! Haaa...aber alle sind heil geblieben! Dann merkte ich wie meine Hüfte, der Oberschenkel und mein Ellenbogen schmerzten. Aber Gott sei Dank nichts gebrochen! Aber ich dachte sofort an das hübsche Farbenspiel, welches sich bilden würde... Und ich merkte auch schon, wie eine riesige Schwellung an der Hüfte und am Oberschenkel entstand. Ich konnte mich gar nicht richtig hinsetzen!

Zuhause riet mir dann eine Freundin zu Arnica D6 Globuli. Sie schwört auf homöopathische Kügelchen.
Bei meiner Hunderunde machte ich mich dann auf den Weg zur Apotheke und kaufte besagte Kügelchen

Arnica D6 Globuli

und eine schmerzstillende Salbe.

Dann habe ich mich ein wenig informiert über diese Arnica Globuli:
In der Homöopathie wird Arnica unter anderem eingesetzt bei Muskelkater, Tennisarm, Schleimbeutelentzündung (meine rechte Schulter lässt grüßen!), Verstauchungen, Prellungen und Abbau von Schwellungen und Blutergüssen.

Was ist nun eigentlich Homöopathie? Der Begriff stammt aus dem Griechischen und bedeutet so viel wie "ähnliches Leiden". Der sächsische Arzt Samuel Hahnemann entwickelte um 1800 durch eine Reihe von Selbstversuchen und empirischen Beobachtungen diese Methode: Ähnliches wird durch Ähnliches geheilt (Ähnlichkeitsprinzip).

Nun ist es bei einer Selbstmedikation, wie ich sie vorgenommen habe durch Unterstützung meiner Apothekerin, wichtig einige Faustregeln zu beachten: Es eignen sich vorwiegend C (C4-C12) und D (D4-D12) Potenzen. Was bezeichnet man als Potenzen? Um die gewünschte Verdünnung der Urtinkturen/Ursubstanzen zu erreichen, werden diese mit den arzneilich nicht wirksamen Stoffen wie Ethanol oder Milchzucker durch Verschüttung oder Verreibung Schritt für Schritt vermischt. Diese Vorhergehensweise wird als Potenzierung bezeichnet. Dabei werden unterschiedliche Grade der Verdünnung hergestellt und entsprechend gekennzeichnet. (Eine Vermischung im Verhältnis von 1:10 ist eine D1; von 1:100 eine C1, etc.)

Höhere Potenzen sollten nur in Begleitung eines Homöopathen eingenommen werden.

Also habe ich gestern zunächst alle 30 min 5 Globuli gelutscht. Und ich muss mit Erstaunen feststellen, dass ich abends sitzen konnte, die Schwellung zurückgegangen war und auch der Bluterguss am Ellenbogen sich in Grenzen hält!

Das war eine tolle Erfahrung für mich! Ich werde die Kügelchen heute noch noch weiter nehmen, allerdings nicht mehr so oft, nur noch 3-4 mal täglich.

Quark-Honig Maske

nospam@example.com (Britta) — Sat, 23 Jan 2010 08:50:58 +0100

Als ich heute morgen mit meinem Mitbewohner Gassi gegangen bin, habe ich mich richtig schön warm eingepackt, denn wir hatten -7°C!

Was allerdings immer nicht eingepackt werden kann, ist das Gesicht! Die Kälte beißt einem fast die Nase ab!

Also habe ich, als ich nach Hause kam, mir erst einmal diese Zutaten zurechtgelegt:

Zutaten für Quark-Honig Maske

Und das sind NICHT die Zutaten für mein Frühstück!
Ich habe mir eine Quark-Honig Maske gemacht: 2 gehäufte Esslöffel Quark habe ich mit 2 Esslöffeln erwärmtem Honig vermischt. Das Ganze auf Gesicht und Dekolleté verteilen. Ca. 30 min einwirken lassen. Dabei am Besten die Lieblings-CD auflegen und ein wenig träumen! Danach mit viel lauwarmen Wasser abspülen. (Und wenn von der Quarkmischung noch etwas übrig ist, schmeckt es lecker auf einem Vollkornbrötchen!)

Die Haut fühlt sich danach toll an! So ein kleines Wellness-Programm sollte mann/frau sich bei diesen Temperaturen ruhig öfter mal gönnen.

Und jetzt mache ich mir Frühstück....

Rotwein als Medizin?

nospam@example.com (Britta) — Wed, 06 Jan 2010 08:52:58 +0100

Als ich heute mal wieder ein bestimmtes Buch suchte, bin auf dieses hier gestoßen! Ich habe es vor einiger Zeit gelesen und war sehr fasziniert. Allerdings hatte ich da noch kein blog und konnte somit meine Faszination nur wenigen Auserwählten weitergeben....

In diesem Buch wird die medizinische Wirkung von Rotwein beschrieben. Wobei auch hier der Grundsatz von Paracelsus gilt: "Die Dosis macht das Gift". Und gerade Frauen dürfen weniger Alkohol zu sich nehmen als Männer. Dieses Buch ist kein Freibrief für uneingeschränkten Rotweinkonsum! Aber die medizinische Wirkung von Resveratrol (ein sekundärer Pflanzenstoff) wird hier gut verständlich erklärt.

Außerdem gibt es eine kleine Weinkunde in dem Buch, die auch sehr informativ ist.

Da fällt mir ein, ich habe auch noch einen hervorragenden Bordeaux im Schrank....

Weltdiabetestag in Berlin

nospam@example.com (Britta) — Sat, 14 Nov 2009 16:43:58 +0100

Heute fand in Berlin im Hotel Berlin der Weltdiabetestag statt.

Weltdiabetestag 14.November 2009 in Berlin

Weltdiabetestag in Berlin

Es gab viele informative und interessante Vorträge, Möglichkeiten sich zu informieren und testen zu lassen.

Besonders wichtig ist gerade beim Diabetes Typ 2 die richtige Ernährung.

Was ist Diabetes Typ 2: eine Störung, bei der Insulin zwar vorhanden ist, an seinem Zielort, den Zellmembranen, aber nicht richtig wirken kann (Insulinresistenz). In den ersten Lebensjahrzehnten kann die Bauchspeicheldrüse dies durch die Produktion hoher Insulinmengen kompensieren. Irgendwann kann die Bauchspeicheldrüse die überhöhte Insulinproduktion aber nicht mehr aufrecht erhalten. Die produzierte Insulinmenge reicht dann nicht mehr aus, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und der Diabetes mellitus Typ 2 wird manifestiert.

Übergewicht spielt oft eine Rolle. Und es gilt für den Diabetiker die gleiche Ernährungspyramide wie für jeden anderen Menschen, der abnehmen möchte:

Ernährungspyramide

Die Basis ist ausreichend Flüssigkeit (ungesüßte Tees, Wasser) zu sich zu nehmen. Die 2. Stufe beinhaltet "5 mal am Tag", 5 mal am Tag Obst und Gemüse essen: 2 Portionen Obst und 3 Portionen Gemüse. Dann folgen Getreide- bzw. Vollkornprodukte. Weiterhin wichtig ist die Calciumaufnahme über Milch und Milchprodukte sowie Fleisch und Fisch in nicht zu großen Mengen. Auch Fett (Öle und Streichfett) dürfen in einer gesunden Ernährung nicht fehlen, allerdings nur 2 Portionen pro Tag.
Und Süßigkeiten sind auch nicht gänzlich zu verbieten, denn sonst entsteht Heißhunger auf Verbotenes.

Wie groß ist jetzt eine Portion? Für jedermann gilt die Regel: eine Portion ist eine Handvoll. Wobei Fleisch beispielsweise nur auf den Handteller passen sollte, Gemüse darf in 2 Hände passen .

Portionsmaß

Schon eine Gewichtsreduktion von 5-10 % führen normalerweise zu einer Verbesserung der Werte.

Wenn dann noch zusätzlich Bewegung ins Spiel kommt, kann man den Diabetes leichter in den Griff bekommen.

Wichtig ist es auf jeden Fall, ärztlichen Rat einzuholen.

Weight Watchers beispielsweise bietet eine gute Möglichkeit gesund und abwechslungsreich abzunehmen. Ich spreche da aus eigener Erfahrung....

Lachen ist gesund

nospam@example.com (Britta) — Wed, 23 Sep 2009 13:31:14 +0200

Ich bin ja bekannt für mein Lachen. Ich kann mich über soooo viele Dinge ausschütten vor Lachen: am meisten über mich selbst.

Mein absoluter Held ist Loriot. Aber auch lustige Kinofilme reißen mich zu Lachkrämpfen hin.
Und damit sorge ich tagtäglich hervorragend für meine Gesundheit, denn Lachen ist gesund!

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Lachen gesund ist. Kinder lachen ca. 400 mal am Tag, Erwachsene hingegen nur 15 mal! (Da bin ich ja die Ausnahme…bei mir reichen wahrscheinlich 400 mal gar nicht aus)

Die Gelotologie beschäftigt sich wissenschaftlich mit dem Lachen ( aus dem griechischen: gelos=Gelächter) und wissenschaftlich erwiesen ist, dass durchs Lachen

• die Sauerstoffversorgung des Gehirns steigt
• Endorphine und schmerzstillende Substanzen ausgeschüttet werden
• der Blutdruck sinkt
• der Herzschlag verringert wird
• die Immunabwehr verstärkt wird
• die Verdauung angeregt wird
• die Muskulatur sich entspannt

Das hat vor 6 Jahren den indischen Arzt Kataria angeregt, den 1. Lachclub in Indien, Bombay, zu gründen.
Inzwischen gibt es weltweit weitere Lachclubs. Dort lernen die Menschen das Lachen!

Eigentlich traurig, dass Erwachsene das wieder lernen müssen, was Kinder noch beherrschen.

Also, immer daran denken: Ein Tag OHNE Lachen ist ein verlorener Tag!

Gesundheitsberaterin

nospam@example.com (Britta) — Wed, 16 Sep 2009 13:02:13 +0200

Gesundheitsberaterin

Hurra! Die Post war mal wieder da und hat mir diesmal meinen Ausweis für Fernstudierende gebracht. Nun ist es offiziell: Ab Oktober beginnt mein Studiengang zur Gesundheitsberaterin.

Alles sehr aufregend: nächste Woche die Prüfung zur Fachfrau für Ernährungs- und Gewichtsmanagement und dann das Studium.

In meiner Jugend (hüstel...ist ja noch nicht sooo lange her...grins...) wollte ich Ökotrophologie studieren, tat es aber nicht. Nun schließt sich sozusagen nach einigen Jahren der Umwege der Kreis.

Ich freue mich total auf diese neuen Aufgaben und hoffe, mein Wissen dann bald weitervermitteln zu können.